Советы по улучшению качества сна
Здоровье 20.10.2020 23 4
Советы по улучшению качества сна
Воротынцев Дмитрий
Автор Воротынцев Дмитрий

Ложиться спать и просыпаться вовремя – настоящая суперспособность современного человека. Мало кто способен возобладать ею, но те люди, кому это все же удается, получают в подарок море приятных бонусов в виде отличного физического состояния, повышенной работоспособности и т.д. Ну а тем, кто только задумался об улучшении сна или на пути к его совершенствованию, следует обратить внимание на некоторые советы, которые помогут сделать сон приятнее и здоровее.

Последствия нарушений сна

Чтобы приступить к непосредственному изучению способов улучшения сна, необходимо рассмотреть последствия, которые могут быть вызваны его нарушениями.

Итак, к данному вопросу нельзя подходить с пренебрежением, поскольку дефицит такого вида отдыха, кошмары ночью или вовсе бессонница могут стать причинами огромного числа проблем.

В том числе, привести к:

  • Депрессивным состояниям;
  • Повышенной раздражительности;
  • Снижению иммунитета (хроническим заболеваниям, иммунодефициту);
  • Медлительности;
  • Заболеваниям сердца;
  • Гипертонии.

Советы по улучшению качества сна

Считать овец и других животных – далеко не универсальный способ борьбы с нарушениями ночного отдыха. Дабы улучшить свой сон, высыпаться, держать свой организм в тонусе, следует придерживаться некоторых правил:

Необходимо добавить в свой ежедневный рацион молоко и мед. Недавние исследования показали, что данные продукты способствуют борьбе с нарушениями сна. Молоко содержит белок альфа-лактабумин, который расслабляет мозг, а мед – глюкозу, успокаивающую тело человека.

Важно создать «нейтральный шум» в спальне. Дело в том, что часто заснуть человеку мешают именно сторонние шумы, доносящиеся со стороны улицы или из квартиры соседей. Здесь отлично поможет «белый» шум радио или негромкое звучание системы кондиционирования.

Зачастую помехой крепкому сну могут стать, как бы то ни было странно, холодные ноги. Поэтому на ночь лучше надевать теплые носки.

Не только для здоровья, но и для крепкого сна очень важен свежий воздух. Поэтому перед сном необходимо проветривать помещение спальной комнаты, даже если на улице низкая температура.

Бывает, что заснуть очень трудно из-за накопившихся потоков мыслей. В таком случае поможет следующее: выкладывать все свои идеи на бумагу или в заметки своего телефона. Так голова становится более свободной от различных дум, а сон придет гораздо быстрее.

Самый действенный способ борьбы с нарушениями сна – это создание темноты и тишины спального помещения. Чтобы сон был крепким, следует не только отключить все световые и другие электрические приборы, но также закрыть окна шторами.

Естественно, выше представлены лишь некоторые способы по улучшению качества сна. Однако они являются наиболее эффективными. Соблюдая их, возможно не только повысить уровень своего ночного отдыха, но сделать его максимально полезным и здоровым. Это поможет не только высыпаться, но и чувствовать при этом себя бодрым, полным энергии и жизненного тонуса.