Как самостоятельно избавиться от депрессии
Здоровье 20.10.2020 124 3
Как самостоятельно избавиться от депрессии
Ольга Александровна
Автор Ольга Александровна

В последнее десятилетие депрессия стала очень популярным психологическим заболеванием. По статистике, каждый пятый житель России испытывает на себе данный недуг, особенно это касается людей молодого возраста. При этом не каждый может себе позволить обратится к специалисту. Поэтому современная молодежь все чаще задается вопросом, как самостоятельно победить депрессию.

Депрессия проявляется, в первую очередь, затянувшимся на долгое время (недели, а то и месяцы) плохим настроением и апатией. Но вместе с тем ей сопутствуют и другие симптомы – отсутствие аппетита, расстройства сна, сниженная работоспособность, отсутствие ярких эмоций и тому подобное.

Перед тем как избавляться от депрессии, необходимо узнать ее причину. Конечно, чаще всего причин существует несколько, хотя причиной может выступать одно, очень грандиозное, событие. Для каждого причины свои: это может быть развод, потеря работы, болезнь, длительная стрессовая ситуация и так далее. Причиной депрессии у женщин также может выступать гормональный дисбаланс.

Для того чтобы справиться с депрессией, необходимо следовать представленным ниже рекомендациям (можно выбрать несколько и комбинировать их).

1. Общение с людьми. Здесь есть два варианта, которые зависят от того, какой человек сам по себе. Кому-то другие люди необходимы как воздух, и таким людям лучше как можно больше времени проводить с друзьями и близкими. Кто-то же предпочитает одиночество. Второму типу лучше на время «залечь на дно», отдохнуть, посвятить время себе. При этом надо помнить, что даже самые общительные люди иногда нуждаются в отдыхе от других, и даже наиболее замкнутые люди испытывают желание отвести с кем-то душу. Поэтому в каждом конкретном случае лучше прислушиваться к своим собственным желаниям.

2. Радовать себя. Необходимо найти те занятия, которые приносят радость. Часто среди рекомендаций по борьбе с депрессией советуют начать рисовать или заниматься танцами. Но есть люди, которые не любят танцы и не хотят рисовать. Поэтому надо, в первую очередь, понять желания своей души и найти желание, которое делает эту самую душу счастливой. Это могут быть обычные пешие прогулки по городу, поездки на природу, чтение стихов и много разных занятий. Если ничего в голову не приходит, можно вспомнить то, что приносило радость когда-то и попробовать заниматься этим снова. Особенно этот пункт хорош для тех, кто чувствует пустоту в душе и его ничего не радует.

3. Занятия спортом и физические нагрузки. Конечно, не все любят спорт. Не все любят физически работать. Но всегда найдется какое-либо занятие, связанное с физическими нагрузками, которое понравится. Это могут быть восточные единоборства, бег, гимнастика, плавание, лошадиный спорт. Для любителей более спокойных упражнений отлично подойдет йога или цигун. При этом не обязательно записываться в секции и искать тренера (конечно, если есть такая возможность, то почему бы ею не воспользоваться). Сейчас в интернете можно найти множество тренировок самых различных уровней сложности. Скорее всего, эти упражнения станут временными занятиями, хотя, возможно, кто-то откроет для себя новые грани спорта и захочет заниматься им всю жизнь.

Кроме этих рекомендаций обязательной является работа над своим негативным мышлением. Не надо сидеть сложа руки и думать о том, насколько плохо жить. Чем больше плохих мыслей возникает в голове, тем сильнее их надо оттуда гнать. Для этого есть хороший способ: как только плохая мысль появляется, необходимо сказать себе «Стоп!» и подумать о чем-то хорошем. Со временем, разный негатив перестанет лезть в голову. И всегда надо помнить, что в жизни существует очень много хорошего, если думать о хорошем!