Как естественным образом снизить уровень холестерина
Здоровье 20.10.2020 80 2
Как естественным образом снизить уровень холестерина
Андрей Коротин
Автор Андрей Коротин

По статистике, около 50 процентов россиян могли иметь повышенный холестерин. Это касается как молодых, так и пожилых людей. Причины могут быть разные, но самая главная неуместна. Диета. Присутствие в рационе чрезмерного количества насыщенных жиров и высококалорийной пищи быстро повышает уровень ЛПНП. Отсутствие физических нагрузок, лишний вес и частое употребление стимуляторов также способствуют повышению холестерина. Стоит регулярно проверять и отслеживать уровень холестерина в нашем организме. Мы предлагаем проверенные естественные способы его разрушения. Их стоит знать, чтобы не переплачивать на дорогие лекарства.

1. Подходящий рацион питания

Меню людей с повышенным холестерином должно быть богато витаминами группы В, которые снижают риск атеросклероза и снижают уровень ЛПНП в организме. Витамин B содержится в рыбе, птице, орехах, печени и шпинате. Стоит постоянно включать их в свой рацион. Чего следует избегать? Особенно отвержденные жиры с транс-изомерами, которые присутствуют в маргаринах и большинстве сладостей. Рацион питания в его основе должны лежать в основном овощи и фрукты.

2. Вода

Регулярное употребление воды - основа для правильного функционирования нашего организма. Не будем забывать, что оптимальная суточная доза - около восьми стаканов. Вода очищает организм от шлаков и улучшает кровообращение. Он также выводит накопившийся плохой холестерин. Еще лучше получится с добавлением лимонного сока.

3. Много клетчатки

Пищевые волокна необходимы. Прекрасно очищает кишечник, предотвращая его попаданиехолестеринв кровь и жировые отложения. В каких продуктах мы находим больше всего? На первом месте овсяные хлопья и цельно зерновые продукты, на втором месте - большинство овощей и на третьем - сухофрукты.

4. Корица

Немногие из нас знают об этом, но корица очень полезна для нашей крови. Улучшает его качество и снижает свертываемость. Он также показывает свойства снижения холестерина. Вы можете добавлять его в напитки, блюда и мини-закуски.

5. Чеснок

В свою очередь, чеснок содержит большое количество флавоноидов и микроэлементов, снижающих уровень вредных холестеринв крови и предотвратить развитие атеросклеротических заболеваний. Чтобы почувствовать положительное влияние чеснока на наш организм, рекомендуется ежедневно съедать два-три зубчика.

6. Регулярная физическая активность

Врачи подтверждают, что физическая активность оказывает значительное влияние на уровень холестерина в крови, а также на работу нашего сердца. Спорт повышает уровень хорошего холестерина и снижает плохой холестерин. Бег трусцой, плавание или ежедневная аэробика должны стать постоянной частью нашей жизни. Физическая активность также улучшает кровообращение в организме.